gdzie bic

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (sznurowka) 3x15 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC A bic gdzie?? brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min rowerku CZWARTEK rano na czczo HIIT na poczatek 3x15,15 PIątek 4x15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] lecieć po kolei jak to ułożyłem; liczbę powtórzeń i ciężar dobiorę tak, by robić te 6-8 powt. Czy stosować tutaj systemy takie jak regresje/progresje/rampy ? Jeśli tak, to gdzie byś to wrzucił (tak czy owak coś na kształt rampy będzie, bo rozgrzewkowe serie chcąc nie chcąc tak zrobią)? Najlepiej byłboby, jakbyć skopiował ten mój plan, [...]

hm więc po pierwsze chyba lepszym połączeniem będzie klatka + tric, barki + bic lub plecy + bic , barki + nogi strasznie obciążysz plecy i barki lepiej rozbij sobie plan na 4 dni treningowe wtedy będzie go łatwiej ułożyć:] a przedramie to gdzie zgubiłeś? samo urośnie? kolejny błąd zbyt dużo wyciskań na klatę + brak rozpiętek koniecznie to zmień!

[...] i pewnie przez wczorajsza miksture 4 tusi NE mocna kawa i venom 1 kaps!! huk wie ale temperature mam i kołowity jestem!! imo: moze dlatego ze dzisiaj kable kładłem na strychu w pewnym domku, gdzie było sucho uparnie i goraco wszedłem na 30 minut tam a wyszedłem i wyząłem koszulke z potu!! do tego oczy mnie szczypały od potu jak skapywał do nich!!

siemanko brachu a gdzie glowny spamer siodema? bic : Zmieniony przez - Aderos w dniu 2008-07-22 19:52:46

[...] z boczkiem, kluski śląskie i surówki. Potem deser i dzisiaj nabicie takie że ho ho :-D /SFD/2017/12/6/c5974aa643a1437083aedd3b57a84dae.jpg Żyły wyszły na barkach i klacie gdzie nigdy ich nie widziałem. Waga 80kg a bf lepszy niż po poprzedniej redukcji :) Wydaje mi się że kluczem do sukcesu jest trzymanie insy w ryzach, dni LC bardzo mi służą. [...]

[...] już nie wchodziły tak dobrze. Nieco przebudowałem dzień pleców - te pod kątem masy - i po 2 testowych treningach wchodzi perfekcyjnie(bazuje i tak na 2-3ćwiczeniach gdzie ciężar nadal zwiekszam w stosunku do dnai pleców przed zmianami). Łapy w stylu John Meadowa - czyli przedramiona + ramienny najpierw , potem bic. w sumie od wielu [...]

[...] ulubiona wersja - hantla - może się wydawac, ze ruch skrócony, ale centymetr wyżej i już nie ma napięcia. KLluczem tu wg mnie jest pchać tak jakby z poduszek kciuka - wchodzi tam gdzie trzeba! DZIŚ - off - cardio 30min back off db 23x28kg /SFD/2019/7/17/5b040b99a94c4d34a0dc3c33c841a06d.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-17 22:12:09

[...] specjalnych typu rest pause, dropy. Przenoszenie przy PULL (choć ruch tylko w barku) mimo wszystko męczy triceps. Zresztą priorytetem jest dla mnie za 3dni dzień push - gdzie chce, żeby triceps mnie nie ograniczał. Za to w uginaniach (młotek, bic, czy z wyciąg) udało się dołożyć sporo powtórzeń, symbolicznie ciężaru - choć i tu świeżość jest [...]

[...] jedno na dwójki. Plecy jak robiłęm teraz w zestawie ciezko/grubosc + bic, to mialem tam tez 4 cwiczenia na plecy i 1cw na bicka gorzej jak jest np Klatka barki tric, gdzie miałem 3cw na klatke, 3cw na barki, 1 na tric, jest juz 7 cwiczen. a to robi roznice, i z godziny robi sie poltora. Zresztą co ma znaczenie ile trwa trening vs spalane [...]

[...] by max pracować tą partią którą trenuje i co musze powiedzieć. Zauwazylem ze jak zluzowałem z treningiem rąk, na jednym trenigu robie z 7s, na drugim 3s na partie(bic/tric) gdzie lacznie w tyg jest 10s na tricepsa, 10s na bicepsa, to te łąpy jakby zaczeły rosnąć %-) naprawde, znow delikatnie obwód poszedł coś do przodu. Zluzowałęm też sporo z [...]

[...] tym samym ciężarem postanowiłęm dorzucić pare kg %-) Mega trening. W wiośle dołożone dość sporo, ostatnio kończyłem na 145kg, teraz na 158kg, bo już wjechała większa sztangą gdzie ciężar zaczyna sie od 150kg %-) na koniec zamiast regresu poleciał drop, ktory mi tak zmasakrował plecy że sciaganie szło mega ciężej niż tydzien temu i też 5kg mniej [...]

[...] 140kg %-) myślałem zeby na 6p odpuścić ale jeszcze coś wyszarpałem do góry. Na koniec dwojek uginanie. dwojki juz tak tu zajechane miałem że jak na wczesniejszych treningach gdzie było to 2gim cwiczeniem robiłęm tu spokojnie z 15p na ciut wiekszym ciezarze tak teraz 10p i koniec. Generalnie to wszystko fajnie, ale te back pumpsy jakie tu mam [...]

program 7 (czyli droga b dla 4 dni wer 1 gdzie barki+bic+tric na jednym treningu) niektore cwiczenia zastepuje innymi, te na ktore w silce nie mam sprzetu (ale barkow zmiana nie dotyczy)

M-drol działa skoro wysadzony brzuch i niedogodności są :-) Ale z Dawkami to moim zdaniem przesada - jest mnóstwo tematów na innych forum (m.innymi zagranicznych) gdzie doświadczeni ludzie się wypowiadali na temat że 30mg nie zwiększy przyrostów na tyle co zwiększy efekty uboczne więc nie rozumiem po co się tak truć o te dodatkowe 3-4mm na [...]

[...] w tygodniu a ja fatyguje caly lancuch w push/pull - malo tego.. Ty robisz 20serii i myslisz ze jest super, ja rowniez wykonam 20serii ale na przestrzeni calego tygodnia, gdzie jeden lancuch sfatyguje 2x - gdzie jest lepsza regeneracja owych miesni?? zastanow sie, powielasz chore mity. "To teraz podstaw tą wartość do twojego planu ciągnij [...]

[...] ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w serii)- stały ciężar 3. prostowanie na maszynie 3s (12 powtórzeń, minimum 10)- stały ciężar nie ma gdzie dołożyć. 4. uginanie nóg na maszynie 5s (10-8 powtórzenia, raczej stały ciężar) 5. wspięcia na palce 4 czy 5s (powtórzenia?- koło 20 z tym, że 20 z piętami do [...]

[...] na ustach wszystkich fanów, ale również przez jego pozytywny styl bycia stawiający go w głównym punkcie zainteresowania. "On jest dużym wzmocnieniem dla drużyny, tam gdzie się pojawia wnosi nowe życie”- mówi Ottmar Hitzfeld o Franku, który w drużynie dostał miano „jajcarza”. Przekonał się o tym już Daniel van [...]

GLADIUS trening tric+bic+przedramiona odżywka wzięta 1,5 po posiłku, 20min przed trenolem - nazwa supla (ile porcji)1porcja - pompa 10/10 ale na łapach zawsze mam dobrą pompe nawet jak nic nie biorę - pobudzenie 4/10 jakoś mnie nawet zmuliło :( - smak 7/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia : zrobiłem się czerwony %-) nie powiem gdzie :))

Typujemy zwycięzców gali w Chicago Typowanie zwycięzców w sporcie, gdzie ułamek sekundy może zamienić wydawało się nieuniknioną przegraną w zwycięstwo - a tak jest w boksie - nigdy nie było łatwe. 7 października niżej podpisanemu nie ułatwia zadania fakt, że w dwóch walkach wyjdą na ring Polacy. Przynajmniej na czas pisania tego artykułu postaram [...]